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提高基礎(chǔ)代謝率**的辦法要在**期間做適量的無(wú)氧肌肉力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)可以保持肌 肉或適當(dāng)增加肌肉，肌肉的基礎(chǔ)代謝 比脂肪高，所以要長(zhǎng)期持久的保持體 重穩(wěn)定下降或不易反彈，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)配合肌肉 力量訓(xùn)練，可以選擇一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、平板支撐、卷腹、弓箭步、深蹲、彈力帶、握力器、舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)。飲食也要均 衡多樣化，注意攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的動(dòng)物和植物性食物，每天攝入適量的碳水化合物主食，多選擇粗雜糧做主食，粗糧含豐富的維生素B族，在糖、脂肪的代謝中起到重要作用。

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