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骨質疏松是三 大老年疾病之一，醫學上稱為“靜悄悄的流行病”。骨質疏松癥有骨痛明顯癥狀者不足60%，易忽視。隨著我國的人口的老齡化的加劇，骨質疏松威脅著老年人的健康。



老年人喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，都會加速體內鈣的流失



人們為了預防骨質疏松，往往只注重補鈣，卻都忽視了鈣的流失，而常喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，都會加速體內的鈣的流失。喝牛奶是補 鈣的**方式，但每天喝3瓶約250毫升的普通牛奶才能達到中國營養學會的補鈣標準，對很多老人來說，有點困難。老人通過喝牛奶補鈣的同時應多吃含有豐富鈣質和維生素D的食品，要盡量少讓身體里的鈣質流失。這樣才能使骨質疏松癥得到預防讓身體更健康。



www.xueyefenxiyi.cn預防骨質疏松癥www.gumiduyi.cn



合理膳食營養，多食含鈣、磷高的食品，如：魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶（250ml含鈣300mg）、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，www.gumiducn.com骨密度分析儀www.xnxlb.com將骨峰值提高到**值是預防生命后期骨質疏松癥的**措施。