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1、孩子長個—均衡營養(yǎng)



葷素搭配合理膳食。蛋白質(zhì)是構成人體的根本物質(zhì),動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比擬完備,營養(yǎng)價值高;豆類、花生、蔬菜和動物食品進行搭配,能進一步增加蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值,又可揚長避短。磷、鈣還是骨骼的主要成分,豆類、牛奶、骨頭、蝦皮湯等含鈣豐厚;肉類、乳類、五谷、豆類含磷多。微量元素是人體生理功用所必需的,如鋅、碘、硒、鐵、銅等。這類食物有:動物肝臟、蛤、牡蠣、谷類、蚌、海帶、肉、魚、紫菜和豆類。食物要適量平衡地攝入,防止偏食。



2、孩子長個之預防疾病



很多家長會發(fā)現(xiàn),假如在一段時間內(nèi)經(jīng)常生病,生長發(fā)育情況就會明顯受阻。家長們也一定要做好疾病預防工作,按時接種疫苗,平常留意家里的通風換氣,留意孩子的個人衛(wèi)生,飯前便后要洗手,外出回來要先洗干凈手,不帶孩子去環(huán)境臟亂的中央,預防疾病。

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3、孩子長個之充足睡眠



睡眠時間應保持8-10小時。生長**在晚上睡后的45~90分鐘(深睡眠)分泌,因此充足的睡眠還有助于身高的增長。



4、孩子長個之適當運動



運動能很好促進孩子骨骼的**發(fā)育,而戶外運動能夠促進血液、增加氧氣攝入、增加食欲、增加各組織器官氧氣供給量,還有利于骨骼肌肉的發(fā)育,進步肺活量、促進生長**的分泌量。所以,應該多讓孩子參與戶外運動。可以促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動,經(jīng)過刺激長骨的骨板到達長高的目的,比方,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬不能讓孩子運動量過度,一旦強渡過大就會適得其反,不但可能形成身體損傷,還可能會抑止孩子的骨骼生長。



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