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產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)，**更**！



產(chǎn)后既要堅持母乳喂養(yǎng)，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，應(yīng)該從控制攝入量和加強(qiáng)鍛煉開始。具體地講可從以下幾點著手：



1、產(chǎn)后食補(bǔ)是需要的，但不宜攝入過多，更忌大補(bǔ)特補(bǔ)，以免營養(yǎng)過剩導(dǎo)致脂肪過多引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯催乳又清淡，不妨可多喝些。



2、二多一早：即產(chǎn)后多翻身、早下床、多走動。產(chǎn)后12小時就可以起床吃飯，24小時后就可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，開始在室內(nèi)走走，半個月后可做些輕微的家務(wù)活。



3、作仰臥起坐運(yùn)動和交叉運(yùn)動，以鍛煉腹部肌肉，免得產(chǎn)后腹部肌肉松弛，大腹便便。產(chǎn)后適當(dāng)活動，有利康復(fù)，保持體形美；再科學(xué)食補(bǔ)，有利母乳喂養(yǎng)，使產(chǎn)婦體形和嬰兒喂養(yǎng)兩不誤。　

　

據(jù)營養(yǎng)科專家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當(dāng)于一個中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得靠外援——運(yùn)動來消耗掉熱量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三個月，產(chǎn)婦體內(nèi)儲存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的數(shù)量消耗掉；而一名正常活動的哺乳期婦女，每天還需靠運(yùn)動和做家務(wù)另外消耗500至550卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。

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