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　　越來越多的美眉開始關心皮膚美白，白皙的皮膚令人眼前一亮，印象深刻。其實日常生活中吃對了東西也可以美白哦！很多的蔬菜和水果含有令肌膚美白的成分，今天就來介紹一下。

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　　1.甜菜

　　甜菜堪稱"美容食品",有助于減少皮膚瑕疵、滋潤皮膚、預防皺紋。甜菜中的關鍵物質甜菜堿可促進脂肪代謝，控制體重的同時還有助于增強皮膚光滑度、清晰度和柔軟度。

　　2.茄子

　　常吃茄子皮膚滋潤光滑。更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化劑花青素茄色素能通過切斷癌細胞所需的血液供給，阻止癌細胞擴散。

　　3.紅柿子椒

　　我們都知道很多辣椒里的維C含量是要比水果還要高的，紅柿子椒能充分給我們補充維C,**阻止細紋。

　　4.菠菜

　　菠菜富含膳食纖維，能增加胃腸蠕動，促進體內毒素排出，從而使得皮膚水潤、光澤。菠菜還富含類胡蘿卜素、玉米黃質和葉黃素，能讓眼睛看起來更明亮。此外，菠菜中富含鐵，可令人面色紅潤。菠菜吃法隨意，可涼拌、清炒、配菜或燒湯。

　　5.紫包菜

　　紫包菜含有極高的營養價值，它含有的花青素相當豐富，是可以炒著吃，也可以生吃的蔬菜。

　　6.甘藍

　　甘藍中含有豐富的維生素K,不僅有助于預防骨質疏松癥和心臟病，而且有益皮膚健康，讓皮膚看起來更自然更健康。甘藍中還含有大量的膳食纖維，有助于降低膽固醇和穩定血壓，從而保持皮膚紅潤、有光澤。

　　能夠美白護膚的水果

　　草莓

　　草莓屬漿果，含糖量高達6%~~1O%,并含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。適合于不同的膚質。經常食用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。

　　櫻桃

　　櫻桃的含鐵量為蘋果的2O倍，梨的3O倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白里透紅！櫻桃也含有豐富的胡蘿卜素，在體內可以轉成維他命A,能使皮膚柔軟細致，**粗糙皺紋。

　　以上就是小編介紹的能夠美白護膚的水果和蔬菜，平時適當補充，對美白很有益處哦！