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　　肩頸按摩



　　生活中很多女性朋友因為長時間的久坐或者缺乏運動都會出現肩頸酸痛的癥狀，而要緩解這種癥狀的話可以通過按摩的方式來達到，那么肩頸疲勞自我按摩具體怎么做好呢？



　　肩頸疲勞自我按摩法



　　1.按摩百會 ： 用中指或食指按于頭頂**處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，**固脫。



　　2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。



　　3.按揉風池: 用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。



　　4.拿捏頸肌:



　　將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。



　　預防頸椎病自我按摩操



　　5. 按壓肩井:



　　以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。



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　　6.按摩大椎:



　　用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中**椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，**通絡。



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　　7.對按內、外關:



　　用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸**。



　　8.掐揉合谷: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。



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　　9.梳摩頭頂:

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　　雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。肩部疲勞的話，可以自己放松一下，自我按摩是不錯的方法。



　　注意事項



　　可早晚各一次，頸部會有明顯改善，或者當頸部有不適感，可隨時按摩。