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　　循序漸進地**，就是在保證基礎代謝的前提下攝取足夠的卡路里的同時，認真考慮飲食的內容來進行的**。因而，1個月要減5kg的話，1天就要減1167kcal，這對于普通的社會人士來說是不可能實現的。也更稱不上是安全的**。

　　一般來講，醫生和營養師都會建議1個月減2kg的緩慢**法。但部分**者卻希望1個月能減3~5kg，這與醫生和營養師的建議相距甚遠。雖然如此，一旦犧牲身體的代謝機能和健康的話，就要經過很長一段時間來恢復。考慮到這樣的風險，有計劃地實行**確實會瘦也比較能維持下去，但其實也并不是一條好捷徑。

　　1、脂肪與卡里路有什么關系?

　　想要減掉1kg脂肪，也就是說要消耗掉7000kcal。當攝入的卡路里少于消耗的卡路里時，卡路里不足，身體就會開始消耗儲存的能量(皮下脂肪和內臟脂肪)。因此，確實想瘦的話，就不得不讓身體發生一些狀況來讓卡路里變得不足。

　　另外，1個月減1kg，「7000(kcal)÷30(日)=233(kcal)」，也就是說每天至少要減233kcal才能達到1個月減1kg的目標。而如果1個月想減好幾kg的話，要消耗更多的熱量。減磅不是那么簡單的事情!

　　2、怎樣知道自己需要多少熱量?

　　了解了**的基礎知識之后，在開始飲食**之前，有必要先知道一下現在的自己所需的卡路里。在自己所需的卡路里的基礎上，以1個月減1~2kg為目標，設定一個230~460kcal為基準來限制熱量的目標，這是**的基本方法。(正常情況下，一般中等體力活動的成年女性**需要2100kcal，成年男性需要2400kcal)

　　3、為什么不能使用快速**法?

　　緊急情況的時候身體會開啟節能模式。雖說要減1kg脂肪是如此的困難，但小編知道有很多MM還是會很努力地去**!身體具有維持生命的本能。當不得不使用身體脂肪的時候，就會產生危機感，發動與平常不同的機能。很多專家也認為，降低基礎代謝的低卡路里飲食(每天低于1000~1200kcal的飲食)會引起緊急的防御反應。

　　當危機感產生，身體會開啟節能模式，減少基礎代謝量來維持生命。但這樣也會減少肌肉的形成，之后恢復到平常的飲食時甚至會比之前更胖，所以一定要權衡好利弊。

　　4、有什么**的捷徑嗎？大肚子**茶

　　http://news.163.com/12/0725/15/8794N5GV0001125P.html

　　http://hb.qq.com/a/20120813/000941.htm

　　http://hb.qq.com/a/20120824/001270.htm

　　http://hb.qq.com/a/20120817/001449.htm

　　**是在不破壞營養平衡的基礎上限制卡路里。因此，斷食或極端的減食千萬不要做。為了身體健康，還是要保證一定的飲食量的，加上運動就更好了。每周進行一次60分鐘以上的有氧運動，可以促進代謝。例如，步行30分鐘就可以消耗100kcal。習慣了之后，提高一下步行的速度會更**果哦。