青青久久av北条麻妃黑人,国产伦理精品,国产精品爽爽爽爽爽爽在线观看,精品国产乱码久久久久久虫虫漫画

　　哪些食物才能防止**

　　秋季，長期**或腹脹不僅痛苦，也很容易引起一些健康和皮膚問題。這也是現今人們對飲食中的高纖維食物越來越重視的原因，但是你知道哪些食物越吃越**嗎?

　　1、魔芋

　　魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維，但由于制作過程中氫氧化鈣等凝固劑的添加，已變為了不溶性纖維，無法像水溶性纖維一樣被腸道消化。

　　2、糙米

　　富含維生素B和礦物質等美膚營養素的糙米，同時也含有很多非水溶性纖維。而且也會造成腸胃不適。平時若感到脾胃虛弱，可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麥。

　　3、豆渣

　　干巴巴、沒有嚼勁的豆渣很明顯是非水溶性纖維食物，食用時一定要細嚼慢咽，并且控制攝入量。(徐州97醫院 http://yyk.99.com.cn/yunlong/76922/)

　　4、牛蒡

　　“**了就吃牛蒡”，很多人這樣認為，但牛蒡中的非水溶性纖維也不少。并非對身體不好，但容易脹氣的人在做牛蒡時一定要把它的纖維切碎，并細細咀嚼。

　　5、豆類

　　和豆渣一樣，全部豆類都屬于高非水溶性纖維食物。豆類富含維他命B、礦物質和多酚，食用過量會在腸道內產生氣體，引起腹脹。建議將豆子燉爛或做湯食用。

　　防**吃這些食物才對

　　1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易**。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物乳酸菌有調整腸道環境、****的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防**作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

　　3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防**。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。



資訊來源：99健康網