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　　晚上跑步會影響睡眠嗎?

　　導 語對于一些上班族來說，白天沒有足夠的時間可以運動，夜跑就成了大多人的選擇，但是有人發現了，晚上跑步很容易興奮睡不著該怎么辦呢?

　　每天下班后晚上跑步，跑完了就特別興奮，睡不著怎么辦?下面就為大家介紹晚上跑步影響睡眠怎么辦。


　　夜跑

　　僅是跑步，其他運動也一樣。

　　有人說，晚上運動之后睡不著。一般來說，晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己疲憊不堪。睡前一小時**就不做運動了。

　　如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先休息好，第二天再運動也不遲。而且，如果運動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。

　　如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。

　　**的當然是下午四五點的時候咯 都說早晨空氣好 這是個極大的誤區 植物沒有光合作用 氧氣含量沒有白天高 誤以為早晨空氣好是因為早晨濕度大 但是濕度大不利于污染物的擴散 所以也就不利于運動 否則對人體傷害很大 而下午本身由于工作了** 大腦需要休息 而且植物光合作用產生了大量的氧氣 同時人體的技能允許運動的調動 不像早晨 身體處于抑制狀態 把握不好容易受傷。戶外運動www.laozongyi.com/yundong/hwyd/

　　女子夜跑四大注意事項

　　1、路線

　　夜跑盡量選擇一條明亮、往來車輛較少的路線。不要一味考慮行人障礙而選擇一些偏僻、陰暗角落很多的小道。另外，夜跑路線盡量選擇自己熟悉的地點，附近仍然有人鍛煉的公園、住宅小區周邊都可以，在遇到意外狀況后，不會因為陌生的環境讓自己更加驚慌。另外，路面的選擇應盡量平坦，避免因踩到石塊或凹凸不平處把腳扭傷。如果是女性獨自夜跑，相對黑暗的路段應當快速通過或提前繞行。

　　2、時間

　　首先選擇夜跑的時間不宜過晚。為了保證休息和次日正常工作，通常的夜跑至少應在22:00點前完成。這一時間道路車輛行人較少，但又不會因為路上行人過少而讓你顯得過分形單影只。此外，整個夜跑的時間以半小時為宜。根據個人體質、習慣、全程及返回時間進行選擇，適當調整。

　　3、服裝

　　夜跑服裝應當盡量顯眼。盡量選擇明黃色或者帶有夜光標志的服裝和裝備。此外，夜跑服裝的排汗性同樣重要，不要長時間穿著汗濕的衣服在戶外停留，以免著涼。

　　4、熱身

　　夜跑應當著重注意的是不要崴腳。跑前，應當先做好熱身準備，壓腿、下蹲，活動腳腕，讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。可以從慢走開始，逐漸加快、隨后小跑，**正式開始跑，也能**熱身。需要注意的是，在夜跑當中，每一步盡量踩實，步幅不宜過大、過快。

　　**需要提醒大家注意的是，夜跑當中盡量約同伴一起，既可相互鼓勵、聊天，讓跑步更加輕松，又可以給安全上帶來更大保障。另外，在夜跑當中盡量不要攜帶貴重物品，首飾、銀行卡之類盡量放在家中，僅手機+鑰匙足矣。


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