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跑步過程中應注意的幾個事項



1、跑步時隨時補水



　 假如你的跑步時間低于45分鐘,那么你體內的水分簡直足夠對付,但是假如你的跑步時間長達1小時,那么你就需求補充一定的碳水化合物和電解質,你能夠在跑步后喝一些運動飲料。不少外國人的選擇是喝一半白開水外加上一半的運動功能飲料——比方紅牛。



　 當然,跑步**每隔15分鐘就少量喝一點水。這對自己的身體是十分重要,你的身領會逐步順應接下來的跑步,由于身體曾經有了繼續行進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置,這樣就能夠便當地在跑到那個位置的時分撿起沿途的水瓶,補充一些水分和電解質。



2、隨身帶上一些小甜點



　 假如你跑步的時間超越75分鐘。您就需求在跑步的過程中補充一些糖分。大多數人喜歡在跑步過程中吃上幾粒軟糖還有巧克力豆,并喝上一些水。倡議你無妨帶上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都能夠便當地提供一些糖分。 值得留意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分,并且它們的熱量比擬密集,所以我們應該盡量少吃一點。

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