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2016-10-28 16:53:48 |
步長、步頻:
步長和步頻是現代短跑技術的中心，也是構成跑速的主要要素，同時也是運發動技術特性、身體素質程度、神經類型與身體形態特征等綜合表現。要進步跑速，步長和步頻是關鍵。假使兩者同時進步是最理想的，但理論中要做到這一點難度卻很大。因此，在短跑鍛煉理論中，一定要依據運發動的特性，有針對性地開展步長或步頻。
從跑的技術原理剖析，步長才能的大小主要決議于跑時的后蹬力氣、后蹬角度、擺動力氣、擺動速度，以及髖關節的靈敏性等。為此，在鍛煉中，我們分離短跑的技術特性著重開展大腿的伸肌，屈肌的力氣和髖關節的靈敏性。
在鍛煉手段的選擇上，我們采用負重換腿跳、負嚴重步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(請求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，進步跑時的后蹬才能。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等鍛煉手腕，進步擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些鍛煉辦法和鍛煉手腕，增強髖關節的靈敏性和肌肉的伸展性鍛煉，從而進步了步長才能。
關于步頻才能的鍛煉，我們偏重于進步肌肉的快速收縮速度，增強對神經系統的興奮與抑止過程的靈敏性鍛煉，進步肌肉快速收縮力氣與肌肉的放松才能。
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進步肌肉快速收縮力氣采用的鍛煉手腕有：
(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習，請求在快速擺動中完成合理的折疊技術, 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習，請求盡可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習，請求腿、臂動作諧和停止。理論標明，上述進步步頻的鍛煉指導思想及鍛煉手腕是卓有成效的。
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