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　 隨著現在社會的不斷向前發展，白領一族由于長期坐在辦公室里面，肩部、頸部等都缺乏活動，時間一過長就會出現很多的問題，其中



　 最為常見的就是白領一族的“職業病”啦——肩頸疼痛。康奈爾骨密度分析儀專家還介紹說，緩解肩頸疼痛，***的方式就是適當的活動了。



一、手臂運動，增加肌力



此運動可增加肩頸部肌肉彈性并強化肌力，包括三個動作。



動作之一：雙手十指交叉，手心朝外，向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒后放松，重復五次。



動作之二：兩只手交握于頸后，先用左手拉扯右手到左耳邊，以前胸有拉扯感為度，停留五秒鐘，再以右手拉扯左手到右耳邊，方法同前，重復五次。



動作之三：兩只手在后背交握，手臂向上抬起，如果感到肩胛周圍肌肉（即上背部肌肉）用力就可以了，停留五秒鐘，重復五次以上。

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二、伸展運動，放松肩頸

專家介紹說，這種方法可以達到放松肩頸部肌肉、促使血液循環的目的。



動作之一：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復進行五遍。



動作之二：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動，

當感覺到頸部拉伸到**限度時候，停留五秒鐘，使頸部慢慢的向左旋轉，以轉到**限度，感受到右側的頸部肌肉有拉扯感覺，就停留五秒鐘，慢慢的回到之前的位置，停留五秒鐘，再根據這種方式向右旋轉，及做頸部的前屈和后伸動作，不宜過快，重復三遍。

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