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　 隨著現(xiàn)在社會(huì)的不斷向前發(fā)展，白領(lǐng)一族由于長(zhǎng)期坐在辦公室里面，肩部、頸部等都缺乏活動(dòng)，時(shí)間一過(guò)長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題，其中



　 最為常見(jiàn)的就是白領(lǐng)一族的“職業(yè)病”啦——肩頸疼痛。康奈爾骨密度分析儀專(zhuān)家還介紹說(shuō)，緩解肩頸疼痛，***的方式就是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)了。



一、手臂運(yùn)動(dòng)，增加肌力



此運(yùn)動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力，包括三個(gè)動(dòng)作。



動(dòng)作之一：雙手十指交叉，手心朝外，向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠(yuǎn)越好，停留五秒后放松，重復(fù)五次。



動(dòng)作之二：兩只手交握于頸后，先用左手拉扯右手到左耳邊，以前胸有拉扯感為度，停留五秒鐘，再以右手拉扯左手到右耳邊，方法同前，重復(fù)五次。



動(dòng)作之三：兩只手在后背交握，手臂向上抬起，如果感到肩胛周?chē)�肌肉（即上背部肌肉）用力就可以了，停留五秒鐘，重�?fù)五次以上。

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二、伸展運(yùn)動(dòng)，放松肩頸

專(zhuān)家介紹說(shuō)，這種方法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促使血液循環(huán)的目的。



動(dòng)作之一：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動(dòng)，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復(fù)進(jìn)行五遍。



動(dòng)作之二：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動(dòng)，

當(dāng)感覺(jué)到頸部拉伸到**限度時(shí)候，停留五秒鐘，使頸部慢慢的向左旋轉(zhuǎn)，以轉(zhuǎn)到**限度，感受到右側(cè)的頸部肌肉有拉扯感覺(jué)，就停留五秒鐘，慢慢的回到之前的位置，停留五秒鐘，再根據(jù)這種方式向右旋轉(zhuǎn)，及做頸部的前屈和后伸動(dòng)作，不宜過(guò)快，重復(fù)三遍。

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