對于久坐者來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重。對此，燕鐵斌教授提醒，長期久坐、伏案工作中的人，只要在工作中學會自我保健，就能**趕走這些不適。
眨眼。
緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。
轉頭。
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
叩腰。
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。
踮腳。
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環。
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