擁有美背，是每個女孩子的愿望，并且，性感的美背能為女性增添魅力。
貓式拱腰法
早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
叉腰動手臂
將雙腿張開至與肩同寬，直立站好后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至雙手感到疲勞。這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實，輕松練就美背。
溫馨提示
很多女性長期因為不良的坐姿和站姿，大大影響了背部曲線。小編在這里要提醒各位上班族，無論是站立和坐著的時候，一定要注意姿勢，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。這些習慣對于塑造背部曲線都有很好的效果。
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