青青久久av北条麻妃黑人,国产伦理精品,国产精品爽爽爽爽爽爽在线观看,精品国产乱码久久久久久虫虫漫画

久坐在電腦前最容易導致脂肪的大量堆積，從而產生小肚腩和大象腿。OL們在辦公室應該怎么**？**的**方法是什么？小編分享OL辦公室**必備方法，動一動就能輕松減掉腿部脂肪，趕走大象腿，美腿工作中養(yǎng)成！
柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恒練習，不僅能改善原本不**的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。
　　**美腿步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，伸直背脊站立。
　　**美腿步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
　　**美腿步驟三：以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
　　注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很**果，其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
　 辦公室**小動作
　　1.坐在自己的辦公桌前，不要干坐著不動，空閑的時候可以隨時走動走動。忙碌的時候，在辦公桌下的雙腿不要閑著，可以不時的運動擺動。增加腿內組織的血液循環(huán)，是腿部肌肉總是處于緊張的狀態(tài)，進而就會達到**的效果。
　　如果你的工作要求你不能經(jīng)常的起來活動或是外出走動一下放松放松的話，那么，你可以選擇勤上廁所來彌補這一缺失的活動機會。在去廁所的過程中，你可以多做一些放松的小動作，例如踢踢腿什么的，都可以有一定的作用。
　　大家在疲勞的時候，懶得在走動的時候，一也不要緊，坐著休息的時候同樣也可以進行腿部**的動作。那就是敲打法。放松雙腿，用力敲打即可。
　 2.甩腿的方式對**也有很好的效果。顧名思義，甩腿，就是用力甩腿的一種方式。找到一個支撐點，例如書架，門框，或是跑步機什么的都可以，雙手扶住，是全身都達到一個**的放松狀態(tài)。抬起一條腿，彎曲小腿，向前用力向前踢甩，這樣反復的聯(lián)系。兩條腿換著來回的踢，就可以達到很好的**效果。
　　3.雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。
中藥肚臍貼 http://www.zydqtg.com 編輯

資訊來源：中藥肚臍貼