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春節(jié)期間想**?五種有氧運(yùn)動(dòng)最適合


發(fā)布時(shí)間:2016-03-03   資訊類別: 行業(yè)動(dòng)態(tài)   我要發(fā)布
春節(jié)期間很多人都受不了美食的you惑一個(gè)不小心就吃多了,那么這個(gè)時(shí)候該如何來**才能保持自己的好身材呢?下面小編給大家分享5個(gè)有氧運(yùn)動(dòng),一起來看下吧。
  五種有氧運(yùn)動(dòng)適合春節(jié)后快速**
  快走
  消耗熱量:約550千卡/小時(shí)
  裝備:運(yùn)動(dòng)鞋或者普通平底鞋
  場地:運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地
  快走可以甩掉身上的脂肪,特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地?cái)?shù)吧。
  慢跑
  消耗熱量:約650千卡/小時(shí)
  裝備:運(yùn)動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,長期的沖擊會(huì)磨損它)
  場地:健身房、運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等
  無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑,其**原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好,不要在睡前跑,睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住,不是跑得越快越**,而是跑得越久越**,盡量把時(shí)間延長到45分鐘以上。
  自行車
  消耗熱量:慢速245千卡/小時(shí);中速415千卡/小時(shí)
  裝備:家用自行車或者動(dòng)感單車
  踩自行車,看起來似乎很簡單,但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。
  如果你不喜歡健身房的汗味,就騎上你自家的自行車吧。長時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體,會(huì)使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗.汗蒸發(fā)和沉積后,體溫上升,于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候自行車就比跑步等顯得獨(dú)具優(yōu)勢了,因?yàn)椤帮L(fēng)吹干了流出的汗,體溫因此很難上升,于是可以堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。”
  如果你想**,建議平日每天騎1小時(shí),周末騎2小時(shí)。
  球類運(yùn)動(dòng)
 消耗熱量:不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同,常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)
  裝備:運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍
  球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式,能鍛煉肌肉,增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng),消耗能量,起到**效果。對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)**的人,最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目,變化大,趣味多,會(huì)延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)自信心,保持身體不僵硬。速勃延shi999 http://www.daxiaoyao.com/yanshi999 整理發(fā)布

資訊來源:速勃延shi999  

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