周一
起床： 350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：白水煮雞蛋（全蛋1個），74g燕麥片，**不要選擇即食燕麥片，煮食的比沖食的要好。
午餐（12點左右）： 主食選擇粗糧或面食或者米飯，大約100g左右，蛋白質**雞胸肉91g，蔬菜**黃瓜1根或西紅柿加卷心菜127g。
加餐（16點左右）：水果一份（我一般吃的是蘋果或者香蕉)，脫脂牛奶200ml或雞蛋白兩個。
晚餐(18點左右)：主食可以選擇粗糧或面食或米飯95g，蔬菜可以選擇木耳，青菜等84g。
加餐(21-22點左右)：脫脂奶一杯，水果一個（不餓可以不吃）
周二
起床： 350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）： 燕麥稀飯一碗74g，雞蛋白2個。
午餐（12點左右）： 主食選擇粗糧或面食或者米飯116g ，魚肉91g ，魚盡量清蒸，蔬菜**黃瓜或者清炒菠菜，清炒白菜等127g。
加餐（16點左右）：一根香蕉，堅果32g（堅果富含蛋白質，但是脂肪含量也高，注意控制量）
晚餐(18點左右)：主食選擇粗糧或面食或者米飯95g，蔬菜**菠菜加胡蘿卜84g。
加餐(21-22點左右)：酸奶一杯，蘋果一個，雞蛋白2個（不餓可以不吃），酸奶**是脫脂的。
周三
起床： 350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）： 全麥面包4片，脫脂牛奶一杯，小番茄6個。
午餐（12點左右）：主食粗糧或面食或者米飯116g，蛋白類**雞胸肉或者牛肉91g，蔬菜類**生菜或者青瓜127g。
加餐（16點左右）：脫脂酸奶一小杯，蘋果一個。
晚餐(18點左右)：粗糧，蒸紅薯1-2個，西蘭花84g。
加餐(21-22點左右)：雞蛋白2個 ，水果一份（不餓可以不吃）。
周四
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：蘋果一個，脫脂奶一杯，水煮玉米一根。
午餐（12點左右）：粗糧或面食或者米飯116g，雞胸肉91g，蔬菜類：卷心菜或西紅柿127g。
加餐（16點左右）：鮮榨果汁一杯（如果條件不允許就吃水果），堅果32g。
晚餐(18點左右)：粗糧或面食或者米飯95g，西蘭花，番茄等84g。
加餐(21-22點左右)：脫脂牛奶一杯，蛋白2個，西紅柿一個（不餓可以不吃）
周五
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：脫脂酸奶一杯，雞蛋白2個，玉米一根。
午餐（12點左右）：粗糧或面食或者米飯116g，清蒸魚一條91g， 菠菜+青瓜127g。
加餐（16點左右）：香蕉一根，橙子一個。
晚餐(18點左右)：粗糧或面食或者米飯95g，蔬菜**木耳，小番茄等84g。
加餐(21-22點左右)：堅果32g，全麥面包2片，脫脂牛奶一杯（不餓可以不吃）
周六
起床： 350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：雜糧粥一碗74g，雞蛋2個（只吃一個蛋黃），獼猴桃一個，全麥面包2片。
加餐(10點左右)：水煮玉米一根或燕麥片67g。
午餐（12點左右）：粗糧或面食或者米飯116g，牛肉91g，西紅柿1-2個。
加餐(16點左右)：橙子一個 ，脫脂或低脂奶200ml。
晚餐(18點左右)：粗糧或面食或者米飯95g，卷心菜加白蘿卜84g。
加餐(21-22點左右)：香蕉一根，脫脂牛奶一杯（不餓可以不吃）。
周日（可以高熱量自己搭配隨便吃一餐）
起床： 350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：玉米一個，燕麥粥一小碗，雞蛋白2個。
加餐(10點左右)：脫脂牛奶一杯，蘋果一個
午餐（12點左右）：粗糧或面食或者米飯116g，雞胸肉或牛肉91g，菠菜，茄子，生菜等127g。
加餐(16點左右)：脫脂酸奶一杯，堅果32g。
晚餐(18點左右)：粗糧或面食或者米飯95g，青菜84g
加餐(21-22點左右)：一杯脫脂牛奶，兩片全麥面包（不餓可以不吃）。
（北京男科醫院排名http://yyk.99.com.cn/paihang/beijing/nanke/）整理編輯，可以轉載，轉載請注明出處。謝謝！
資訊來源：99健康網
|
友情提示：
信息由用戶自行發布，如果發現錯誤或不符合法規或造成侵權，請及時通知本站更正或刪除，具體聯系方式見頁面底部聯系我們，謝謝。 |
|
當前頁在本站[名站在線]7天內點擊次數(點擊次數為零的日期不顯示)： |
|
信息評估： |
（還沒有網友對該信息作出評估，你想為該信息提供第一個評估嗎？） |
蘇州吳中區橫涇鎮機器人檢測管道聯系人陳先生服務熱線138127891830512-65882406本公司竭誠為客戶提供排水技術咨詢、編制排水方案設計、排水設施的施工、雨污水管道維修及改建、養護管理等服務,并作為排水專用檢測井的指定施工單位,為客戶提供合格的專用檢測井、污、雨水管道清洗、CCTV檢測視頻、為客戶提供代辦排水許可證,水質水樣檢測報告等一站式服務。
隨著城市發展，排水管網的安全管理工作顯得日益重要，對排水管網的管理要求也逐漸提高。...蘇州高新區建林路機器人檢測管道聯系人陳先生服務熱線138127891830512-65882406公司主要以管道疏通,管道清洗、管道高壓清洗,環衛抽糞,化糞池清理、污水**等為一體的專業服務性公司，擁有進的機器設備和高素質的服務隊伍，本著為民服務的理念，在已有多年的服務經驗，受到客戶的廣泛好評。
管道清洗
1清洗因動植物油脂、糞便等粘稠物、淤泥和垃圾流入造成堵塞的市政管道；
2清洗賓館、酒店廚房包括油煙管道、油煙罩、運水煙罩、風機排油煙系統；
3清洗中央空調管...無錫錫山區云林鎮機器人檢測管道聯系人陳先生服務熱線138127891830512-65882406 本公司擁有一支經驗豐富、技術力量雄厚的管道疏通、管道清洗、清理化糞池隊伍及各種先進管道疏通、疏通下水道，管道高壓清洗、清理化糞池機械設備。承接各種大型管道疏通、工廠污水管道疏通、工廠污水管道清洗、工廠化糞池清理、小區物業管道清洗、下水道疏通、管道清洗、高壓清洗下水管道、高壓水射流清洗、疏通下水道、化學清洗工程、高壓清洗工程。清理各種化糞池、污水池、...倉庫使用騰陽電動駕駛式掃地車的建議現在使用騰陽電動駕駛式掃地車的地方越來越多，倉庫也是常見的使用掃地車的地方，倉庫的東西比較多，空間比較寬敞，人工打掃起來比較費時費力，掃地車的使用可以減輕人工勞動，那倉庫使用和購買騰陽電動駕駛式掃地車的時候有哪些需要注意的地方呢？
采購騰陽電動駕駛式掃地車的時候需要注意以下幾點
1、根據倉庫實際清掃面積來選掃地車的大孝工作效率與類型。
2、根據影響力等來選掃地車的供應商或廠家。
3、根據保潔工人的人數，來...歐華尊邸鑄鋁門比別人家貴的原因“你們的產品好是好，就是有點貴”。有的客戶在看了歐華尊邸鑄鋁門之后，會不約而同的問起這個問題。事實上，很多新經銷商在考察完歐華尊邸樣板房之后，也會產生這樣的疑問“這么貴的門，這些店為什么能賣的這么好？”其實，歐華尊邸鑄鋁門賣的好的原因有三點
1生產標準與別人家不一樣。歐華尊邸鑄鋁門是經過多年的研發測試和制造標準，所以門的品質不一樣，歐華尊邸是鑄造零維護的高品質產品。
2價值不一樣。歐華尊邸鑄鋁門承諾...
|
|
|
|
|
您當前的位置: 首頁 > 行業資訊
