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白露之后，秋高氣爽，秋游的人也越來越多。但是很多人在游玩的過程中因缺乏日常缺乏運動，或者是盲目自信，既沒有經驗又沒有準備，常常引起一些不必要的運動損傷。中秋、國慶將至， 馬上到了登高賞紅葉的季節，你必須要準備充分再出發，特別是平常工作繁忙缺少鍛煉的人們，盡可能避免旅行時發生不必要的運動損傷。
所謂爬山，無非就是走長路，要登高下坡，而且路面崎嶇不平。針對這些特點，出發前后有大量的事情需要我們去做。
在出行前，必須要做好充分準備，包括鞋具、登山杖、適當的衣物和飲用水。尤其是鞋和登山杖，非常重要。
登山不適合穿軟底鞋和皮鞋，尤其不能穿高跟鞋。有些人曾經有踝關節扭傷，建議穿高腰登山鞋，避免再次損傷。另外，如果為了這次出行專門新買了登山鞋，建議出行前的這幾天多穿穿吧，否則腳上很容易起泡的。還有一個細節，可能多數人不在意，就是關于襪子的。多數人都愿意穿棉襪，但是，棉襪排汗差，不易干，既容易帶走足部的熱量，也容易因為摩擦大而起泡。
登山杖應該是出行的標配，千萬不要以為那是老年人的專屬。小小的登山杖，看似輕巧，卻可以減輕至少20%的下肢壓力，不僅能節省體力，對膝、踝關節的安全也是有力的保障。登山杖在不同情況下有不同的使用技巧，其長度也要因人而異進行調節。有一個簡單的公式可以套用：登山杖長度=您的身高(㎝)數×0.685。
在登山途中，要注意力集中，采用正確的行走方式，適當分配體力，避免過度疲勞，盡可能減少負重，適度飲水。
有跟團經歷的朋友大概會記得，導游總是反復強調一句話：登山不觀景，觀景不登山。其實，這句話在任何旅行中都是適用的，它的核心意思是告訴大家，行進中要集中注意力，學會耳聽六路，眼觀八方，這樣可以**地避免很多意外情況發生。
在生活中，要說誰不會走路，可能都不接受。但是，正確的行走姿勢在長途旅行中有著極為重要的意義。在長距離行走時，身體要盡可能放松，步幅不易過大，也不能過小，速率適中，用大腿帶動小腿行進，先用足跟著地，再滾動至前足蹬地前行。最常見的不良姿勢，是身體前傾疾行，落地、蹬地全靠前腳掌，這種反復摩擦，很快會造成局部腫脹疼痛，并出現水泡。
行程中的飲食補充也是為了緩解疲勞。隨身攜帶巧克力、派之類的食品，可以隨時補充能量。水果一類的食品，體積大，分量重，補充能量有限，又增加負荷，并不建議攜帶。而水分的補充需要少量多次，小口慢喝。如果選用功能飲料效果更好。到達休息地時，不妨多飲水，加快身體的循環，對于減輕不適反應大有幫助。
對于大多數辦公室白領來說，爬山、徒步旅行其辛苦程度非比平常，且玩到興處，難免得意忘形，往往會樂極生悲，磕傷、扭傷、劃傷不經意間找上門來。
發生這些意外后，一定不要慌張，對簡單的擦傷、劃傷，可以用清水簡單沖洗傷口，**污物，然后用創可貼或干凈的軟布包扎即可。如果關節扭傷后疼痛較重，告訴大家一個簡單的判斷傷情輕重的方法，那就是觀察腫脹情況。
損傷當時的腫脹，一定是局部出血所致，如果腫脹很輕，可以買瓶冰鎮的礦泉水敷在受傷部位，不要揉搓，也不要使用紅花油、跌打水之類的外用藥水；如果受傷后局部迅速腫脹，疼痛嚴重，那么，要么是骨骼，要么是韌帶，至少有一處損傷了，這時候，旅行必須停止，需要盡快到醫院就診治療。還有更嚴重的，要是看到肢體出現了明顯的畸形，那就趕快在附近找一些樹枝之類的物體，把肢體用衣服或布帶等簡單固定，盡快送醫。需要提醒的是，固定時一定不要系得過緊，否則，會出現肢體壞死的悲慘情況。
許多人有“上山容易下山難”的體會，這句話是有充分理由的。下山過程中膝、踝關節總是處于屈曲位置，而之前的登山過程又已經相當勞累了，所以，大腿前方、小腿后側的肌肉處于極度疲勞的狀態，肌肉的靈敏度、協調性大大降低，對于關節的控制能力極度減弱，這時候發生膝、踝關節扭傷的概率大大增加。在此，需要提醒大家，下山不宜過快，更不能奔跑。
長時間下山，往往會引起膝關節的疼痛，這是骨科門診的常見情況。有的是前方疼痛，這是因為股四頭肌疲勞力弱，髕骨關節壓力大，反復磨損，引起關節的炎性反應;還有的是關節后方疼痛，這是因為半月板后方在屈膝過程中反復擠壓，引起局部的滑膜反應。出現這種情況，當然應該就醫治療，如果旅途中不方便，則應該盡快休息，可以在行囊中備上外用消炎止痛類**，局部涂抹。對于身體有陳舊損傷的部位要做特殊的保護，使用護膝、護踝就很有必要。
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資訊來源：康奈爾國際醫療