腰椎間盤突出癥是骨科的常見病之一，約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成的，而且近年來，隨著生活方式的改變，患者數量呈增長趨勢，患病人群也朝低齡化發展。在門診中經常有患者問我，得了腰椎間盤突出該注意什么？哪些動作不能做？哪些鍛煉有利于病情的康復？下面康奈爾骨密度分析儀就來談談這些問題。
得了腰突，還能跑步鍛煉嗎？
腰椎間盤突出患者是不提倡長距離跑步的，但科學適量的跑步鍛煉可以**增強腰背肌力量，從而更好的防止腰椎的再次突出和退變，但跑前有些事項需要特別注意。
腰椎間盤突出急性期不建議跑步，這個階段的跑步刺激，神經根的微動摩擦會加重水腫，加重癥狀，因此患者在急性期應多平臥休息。
跑步時應選擇底子厚，軟一點的鞋子,以便**地緩解腳著地時的沖擊力，減緩對腰椎間盤的震蕩。
跑前先做好熱身運動，但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應循序漸進，**先走再慢慢跑起來。以慢、舒適為主，不追求速度。
跑步時做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導致腰椎間盤突出的再次發作。
跑步過程中腰部如出現不適癥狀應立即停止運動，必要時及時到正規醫院確診施治，切不可硬撐。
腰突患者適合做哪些運動？
游泳，尤其是蛙泳，是對腰背肌鍛煉的最行之**的方式；
“小燕飛”練習 俯臥床上，腹部著床，后仰頭頸，雙臂后伸起，雙下肢上翹抬離床面，呈燕飛狀，維持5~10秒鐘，反復進行，10次為一組，每日2~3組。
腰突病人要注意什么？
避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。
避免搬、抬、背重物，減少腰椎的受力。
急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特制醫用腰圍，加強腰椎的穩定。
急性期和治療期間宜用中等以上硬度的床墊。
慎做推拿按摩，需做時要到正規醫院理療科或中醫科進行。
注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重癥狀。
飲食中注意補充鈣、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。
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資訊來源：康奈爾國際醫療
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