背部容易堆積脂肪，但是日常運動很少會鍛煉到背部。背部堆積脂肪，穿內(nèi)衣勒出一堆堆脂肪，非常難看。而瑜伽中部分動作能專門瘦背部，如下面的五招瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。想要減掉背部的贅肉，趕緊跟著學(xué)下面五招。
動作一1.雙膝打開與肩同寬跪在地面上，雙手伸直支撐住，腰部放松。
2.抬起頭部，腰部向下壓，臀部翹起，手臂和胸部緊貼在地面上。
3.慢慢將腰部抬起來，向上拱起，低下頭，下巴盡量接近鎖骨。
鄭州梵喜瑜伽動作二1.雙腿并攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墻上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。
2.感覺背部在拉伸，腰部不要供起來，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
動作三1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態(tài)。
2.保持均勻的呼吸，前傾到**幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之后接著練習(xí)。 梵月瑜伽教練培訓(xùn)機構(gòu)(http://www.fanyueyujia.com/)作為河南鄭州一家初級、中級、**瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校,針對零基礎(chǔ)學(xué)員開設(shè)了半年制的哈他連讀班和一年制的全能班。
資訊來源：瑜伽
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