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　　辦公室的四大運動方法 工作健身兩不誤

　　導 語大家知道嗎，現在，如果你一直坐在辦公室里不運動的話，不僅長肉，而且身體的各種能力也會相應減弱。如果你不想讓你的身體變差的話，我今天向大家推薦幾種適合在辦公室里做的運動。

　　上班一族整天坐在辦公室里面，根本沒有時間去做運動。大家是不是都在為自己的小粗腿、水桶腰和拜拜肉而苦惱呢?是不是在為找辦公室運動方法而著急上火呢?下面就跟著小編一起來看看辦公室運動法大全吧!


　　運動健身

　　辦公室運動方法大全：四大運動法

　　1、轉動眼睛

　　雙目同時將遠處的某一大型固定物體作為目標，由左經上方再轉至右到下方在回到左方，眼動頭不要動，旋轉運目上10圈。然后再由右經上方轉至到左到下方在回到右側，旋轉運目上10圈。有**眼疲勞、提高視力的功效。

　　2、聳聳肩膀

　　自然站立或坐姿，身正并且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時，雙肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋轉運動約10次，然后反方向旋轉上10次。經常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運行非常的通暢，**預防肩周炎和頸椎病。

　　3、轉動手掌

　　自然站立或坐姿，雙肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按著順時針方向同時的轉動雙大拇指10圈，然后再按逆時針方向轉動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉，有著舒筋**和增強手腕活力的功效。

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　　4、做下蹲運動

　　雙腳分離，距離為和兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反復做上10次，休息片刻過后繼續做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的強度。

　　辦公室運動方法大全：利用空余的時間運動

　　1、伏案工作時：

　　我們多數時間都是是坐在椅子上工作，因此讓自己保持著一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，在工作的時候，你一定要讓自己的兩前臂是保持平行的，膝蓋與腳成90度。你還可以給背的下部墊上一個相對柔軟的靠墊。

　　2、復印文件的時：

　　你可以在等候的過程之中放松一下自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動著自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都是可以幫助你緩解伏案工作的時侯給自己身體帶來的壓迫。

　　3、午餐休息時間：

　　吃完午餐不要急于的馬上就回到辦公室里工作。吃飯過后的一段短距離的散步不僅是有助于消化，而且還可以幫助自己放松身體各個部位和心情。


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