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最簡單的春季運動**方法

　　1、翹臀運動**

　　25個動作為一組，做三組。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運動**注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　2、側踢腿

　　10-20次為1回合，共做1-3個回合。側踢腿運動**的方法是：把椅子放于體側，一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止。

　　3、后側抬腿

　　單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運動**的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

春季如何** **有什么方法 怎么**好

　　4、抬腿


　　10次一組，共做2組（這個運動對大腿和下腹部的**作用很大）。這種運動**的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

　　5、自由式

　　10個動作一組，共做2粗（這是背部運動**的練習）自由式運動**需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方http://yyk.99.com.cn/gulou/102464/

資訊來源：99健康網