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有氧舞蹈小蠻腰練出來
這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次，間隔**做一次。坐式膝蓋下移運動保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉向右邊。不要...

中年快速瘦腰收腹健美操
保持優美的身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。中年女性每天步行一萬步保持優美的身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。下面介紹的就是國外流行的收腹健美早操。一、拱背...

15分鐘健身操打造好身材
腰腹練習 1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。 2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。 3、回到起始位置，上身貼向雙腿。 4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。 5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。注意如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。肩背...

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