運動**:要如何堅持才能**成功?對著鏡子里面胖胖的自己,總是信誓旦旦的說要**,結果運動了兩天就放棄了。躺在床上看電視吃零食,吃完后心里又后悔不已?那么,怎樣才能堅持運動**,下面就教大家一些堅持下去的方法,供大家參考!
一、運動**要如何堅持
1、運動**想要堅持,要每天都去量體重,可以早晚各稱重一次,如果體重減輕,可以給自己更多的信心,如果體重沒有減下來,那么更提醒自己要努力堅持。
2、可以在朋友圈或者空間打卡,讓大家一起來監(jiān)督,有時候自己想偷懶,但是別人的監(jiān)督會讓你更加堅持。
3、運動之前,先稍微吃一點東西,墊墊底。給身體提供一些能量,當然不要吃太多,那樣的話,運動的時候,對腸胃負擔很重,會有不適感。一個水果,一點點面包,幾片餅干都可以。
4、選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西,你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量,那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度,那么聽著廣播去外面跑步吧……女孩子喜歡柔和一些的運動的話,可以選擇瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的***,就跟著電腦一頓狂扭,很爽!如果有條件的朋友,推薦游泳,很塑形。活動量的大小根據(jù)自己情況來定,微微出汗、身體發(fā)熱就好,不要一次就動的累死累活的,第二天保證你不想再動了。
5、運動完,溜達一會兒,不要馬上坐下。據(jù)說會粗大腿的,稍微喝一點溫水。等汗下去了,洗個澡。刺猬喜歡晚上運動,運動完洗完澡后,如果餓極了,就吃點水果,稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了,8點以后吃東西很胖的。
6、如果你自控能力很差的話,建議你辦個健身卡,不要求很貴的那種,女生一般很少用到器械,都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果你是男生的話,想練肌肉的,那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎么練習吧,健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉,只是長得不勻稱,會出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈,刺猬建議去報個舞蹈班,跟著一起玩會很愉快,還可以認識新朋友。
7、運動不要求你天天動,但是每周至少3次。選擇和家人、朋友一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。
二、運動**注意事項
1、有氧健身的理想**速度
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這只是理論上的推算,實際上運動后多少都會多吃一點兒,專家建議的**速度是一星期半公斤,這樣減下來的體重不易反彈。
2、有氧健身的熱身與放松
在每次的有氧訓練之前和之后,都要有熱身和放松兩個階段:這兩個階段可以讓你的健身更安全、更**。
1)熱身(也就是準備活動)
熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,如果這樣的話,由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài),體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長。換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。
2)放松
放松與熱身有同樣的作用,在運動中,血液循環(huán)加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血,甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。
3、 有氧健身要注意什么
1)健身時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。
2)經(jīng)期鍛煉,運動量不宜過大。
3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
4)喜歡瑜伽的朋友,建議**還是跟著老師練。自己練,有時候不知道該怎么用力。同一個動作,著力點不同,效果也不同,而且如果你用錯力的話,日積月累,對身體傷害是很大的。瑜伽愛好者的真是感受。
5)喜歡戶外跑步、爬山的朋友,注意出汗后保暖,不然容易感冒哦。冬天不建議室外跑步,太冷了,跑一身汗,汗毛孔張開,冷風再一吹,很容易傷寒。
以上就是運動**:要如何堅持才能**成功的相關介紹，希望對大家有所幫助。
資訊來源：非常健康網(wǎng)
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