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　　生命在于運動，這是許多人都知道的道理。特別是現在飲食與環境交替作用的情況下，越來越多的人的體質都變得很差，但是因為工作生活上的事情總是忙不過來，所以每天都堅持鍛煉增強體質的人都不多。那么，有什么好的簡單的運動是既不麻煩也對身體有好處的呢？

　　1、靠墻站

　　久坐的人下肢都容易長胖，吃飽飯之后還干坐著，食物會很快被吸收轉化為脂肪。靠墻站是一個很不錯的姿勢，雖然它是一個靜態的姿勢，但是要長時間維持需要一定的體力，因而熱量會被消耗也能夠減少脂肪的囤積。這種辦法要注意的是要將后腦勺、背部、臀部、腿部等都要緊貼墻壁，兩腿并立，維持5-15分鐘，才能取得理想的效果。此外，站立完畢后肌肉可能會比較僵硬，可以再做幾分鐘走路運動，多活動筋骨。

　　2、踮腳尖

　　芭蕾舞者練習基本功的時候都會練習踮腳尖這一動作，但是生活中人們也不妨多做踮腳尖的動作。踮腳尖可以使足部的脈絡得到充分的刺激，以促進全身的血液循環，使心肌得好良好的供氧，以保護心血管的健康，同時還能很好地鍛煉小腿肌肉和踝關節。對于久坐的人來說，坐的時間長了，腿部會覺得僵硬乏力，這個時候多做踮腳的動作可以解除這種僵硬感，還可以幫助瘦小腿。踮腳尖的動作可以一邊走路一邊做，也可以坐著的時候做。姿勢維持10秒放下再重復動作，每天做30次左右。

　　3、平板支撐

　　平板支撐是近些年都比較流行的一個健身姿勢，很多人都通過練習這個姿勢來鍛煉馬甲線。其實，它的作用還有很多。首先，這個動作可以使全身的體能都得到消耗，對腹部、腿部、背部、臀部的肌肉群都可以得到很好的鍛煉，對于腹部的**有很好的作用。同時，做平板支撐的時候要求人體的頸部要伸直向前傾，也需要背部的協調，因此對于預防頸椎病和背部受傷有一定的作用。對于久坐擔心肥胖和頸椎病的人群來說，每天不妨堅持做一下平板支撐，一般1分鐘為1組，每天做4組就好。

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