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　　深秋將至，衣食住行養(yǎng)生全攻略!

　　白露是二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲夏已結(jié)束，深秋已來(lái)臨，是全年晝夜溫差、氣溫變化**的時(shí)節(jié)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，秋季主臟為肺，作為深秋的白露時(shí)節(jié)，天晴少雨、氣候干燥、晝熱夜寒，容易傷陰，即損傷人體的津液，容易出現(xiàn)鼻子敏感(或流鼻血，或干癢而打噴嚏)、皮膚干燥粗糙、眼干癢、口鼻咽干、干咳少痰、大便干燥等“秋燥”癥狀。因此，白露養(yǎng)生要在衣食住行等方面注意：

　　衣

　　早晚及時(shí)保暖，適當(dāng)秋凍

　　中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的說(shuō)法，也就是說(shuō)白露節(jié)氣過(guò)后，穿衣服就不能赤膊露體。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，還要注意腰腹部、膝關(guān)節(jié)保暖。

　　白露后“秋凍”要因人而異，對(duì)于兒童、老年人以及體質(zhì)較弱者不宜“秋凍”。此外，有****、**病、冠心病等人群也不宜“秋凍”。

　　食

　　養(yǎng)肺生津防秋燥

　　白露以后，氣溫開(kāi)始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀隨之襲來(lái)，這些都是典型的“秋燥”表現(xiàn)。燥邪襲肺，飲食應(yīng)以養(yǎng)肺生津、健脾**為主。

　　建議多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品，還有橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。白露時(shí)節(jié)的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。避免生冷飲食，少吃黃魚(yú)、帶魚(yú)、蝦、蟹和肥肉，戒煙戒酒。

　　住

　　夜晚睡臥加床薄被

　　居住的房屋要保持充足日照，多通風(fēng)，睡覺(jué)時(shí)盡量關(guān)閉空調(diào)，防止空調(diào)風(fēng)引起咳嗽。睡覺(jué)時(shí)**準(zhǔn)備一床薄被，以免夜間著涼。

　　行

　　外出鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合

　　可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，讓生物鐘自然過(guò)渡到下一個(gè)節(jié)氣。

　　但注意，在晨霧的天氣里盡量減少外出，老人或有呼吸系統(tǒng)疾病的人群更不宜在晨霧中鍛煉。對(duì)于心血管病患者，建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整至上午10點(diǎn)以后或下午，早晨是**中心血管疾病的高峰期，過(guò)早起床鍛煉，冷空氣刺激血管收縮，則進(jìn)一步增加了發(fā)病的可能。

　　情

　　常常悲寂寥，不如呼朋引伴

　　白露過(guò)后，不宜過(guò)于傷悲，要保持愉快的心情。如多與朋友進(jìn)行交流，以免心情抑郁。

　　中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，**疲勞，恢復(fù)體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。

　　**，白露的氣溫急劇變化，極易使心、腦、呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)。我們?cè)谌粘Ｉ�活中，除了要遵循衣食住行調(diào)節(jié)神志的養(yǎng)生之道外，還需：

　　1、加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，未病先防

　　對(duì)于心腦血管疾病患者而言，血壓容易出現(xiàn)波動(dòng)，要加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)，隨時(shí)根據(jù)血壓針對(duì)性的調(diào)整降壓**。對(duì)于冠心病、心衰、慢性****的患者一定要加強(qiáng)保暖，避免寒熱交替導(dǎo)致疾病發(fā)作。

　　2、發(fā)現(xiàn)隱患，既病防變

　　對(duì)于年老體弱、***較差的患者，一旦出現(xiàn)咳嗽咳痰、胸悶憋氣、胸痛、頭暈**等癥狀之時(shí)，建議**時(shí)間就診，以免病情加重。

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