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每天做這件事你的身材會更有緊致||動嵐健身


瑜伽課程中有充分理由因為支撐和圍繞臀部的肌肉過度緊張會導致許多結構性錯位，并最終導致身體不適，包括腰部和膝蓋疼痛。也就是說，雖然髖關節的主要作用是穩定，但運動范圍也很重要，因此，與生活中的大多數事情一樣，平衡是關鍵。考慮到這一點，當您探索針對臀部肌肉的這個時，請注意過度拉伸不是目標，更多的感覺不一定更好。注意你的身體給你的信號，如果需要，不要害怕退出或調整姿勢。
健身房加盟認為坐在墊子的中央，雙腿伸展在你面前。如果您感覺自己的體重向座椅后部移動并且您的下背部變圓，請坐在折疊的毯子上（或兩個！），直到您能夠保持抬起的脊柱。彎曲你的膝蓋，讓你的雙腳在臀部間距離休息。將右腳跟在左腿下方滑到左臀部外側。現在將你的左腿從你的右上方穿過，這樣你的膝蓋就會堆疊起來 - 你的左腳后跟會在你的右臀部之外休息。對于此變體，請將手放在臀部之外。為了保護你的膝蓋，盡可能地彎曲雙腳。您的腳跟可能會靠近臀部或更遠（如圖中所示） - 選擇最適合您身體的位置。
保持直立或加深臀部的開口，保持脊柱的長度，并開始雙手向前折疊腿部。如果這種形狀導致膝蓋疼痛，請進入一個簡單的盤腿座位并考慮向前折疊。
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