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正式訓練前你的身體準備好了嗎||動嵐健身


我們的身體是一部精密的儀器，有著非常棒的功能，通過神經(jīng)系統(tǒng)控制，各個關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)工作，來幫助我們完成各式各樣的動作

但是，隨著每個人的生活方式不同，有些人變得不太會使用自己的身體

比如，久坐不運動的人群通常在如何使用臀肌上變的有些困難，導致這塊人體最有力的發(fā)動機變成一塊肉墊子，這時候再來進行相關(guān)的臀部訓練（深蹲，硬拉）可能結(jié)果就會不盡人意！

軟組織品質(zhì)改善：很多人會有肌肉僵緊，關(guān)節(jié)活動度不徍的狀況，其原因和平時的生活以及訓練方式有很大關(guān)系！

而這樣的狀況對于訓練時非常不利的，比如僵緊的髖部會限制你無法進行全范圍的硬拉深蹲，僵緊的小腿腳踝會讓你無法蹲的更低，僵緊的肩膀會讓你無法流暢的把手臂舉過頭頂（肩推）等等！

而訓練前，通過一些特定的軟組織放松和伸展有助于幫助你改善這些問題，比如：透過泡沫軸放松有助益軟組織粘黏物及**組織的分解，增加肌肉的血液循環(huán)，搭配伸展運動來增加關(guān)節(jié)的活動度，以便你更流暢的運動！健身教練證好考嗎?

2.動作基本技術(shù)：借由較低強度的肌肉收縮來增加運動單位的徵招率，慢慢刺激神經(jīng)和喚醒肌肉

這一步驟的目的是針對一些神經(jīng)連接比較弱的肌肉，透過一些簡單的，低強度的動作來**你的肌肉，訓練它的收縮，就可以增加運動單位徵召的"速率(Rate)"及"頻率(Frequency)"。

比如背部訓練前進行一些YTWL肩胛訓練,臀部訓練前做一些橋式，跪姿髖外展等動作，來幫助你找到肌肉的感覺！

不穩(wěn)定表面在啟動穩(wěn)定肌群是十分**的工具，所以將平衡及姿勢動作放到你的準備運動中，刺激反應(yīng)系統(tǒng)并強化本體感覺輸入及運動知覺。http://www.dljsxy.com/dynamic/seniorityCer/

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