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使用有氧單車需要注意的事項--動嵐健身

騎單車是一項非常好的有氧運動。在國內，自行車非常普及，幾乎沒有人不會騎自行車，但是，更多的時候我們是利用它來代步，而很少考慮它的健身功效，自然也很少有人真正了解自行車健身的正確方法。那么，就以健身房中的有氧單車為例，一起來了解以下常見的騎單車過程中的一些誤區，希望通過避免這些誤區，能讓有氧單車的健身效果更加明顯。使用有氧單車需要注意的事項

誤區之一：只注重速度強度，忽視頻率的重要性

這是許多剛入門的年輕人最容易犯的錯誤，一開始就希望通過大強度的運動來達到明顯的效果，這是不科學的。在沒有前期的適應訓練之前就進行幾十公里的長途鍛煉，而且過程中只追求速度、阻力強度，這樣其實對身體的傷害相當大，嚴重的會造成膝蓋積水。力美健的私人教練說，健身過程中應該同時注意運動量、訓練頻率和動作強度這三個要素，初學者在適應基本的強度及頻率后才可以增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次進行有氧單車的訓練時，要有充足的熱身準備，注意穩定騎行的頻率，使身體微微發熱、出汗，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等不良反應。

誤區之二：騎行的姿勢
健身教練培訓學院認為“錯誤的騎車方法不光達不到應有的健身效果，而且十分容易造成身體的損傷。”力美健教練為健身愛好者做指導時，發現人們會不經意的采用錯誤的騎行姿勢，比如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是：身體稍微前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節協調同步，注意把握騎行節奏。”

誤區之三：蹬踏的動作 http://www.dljsxy.com/
“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。”教練說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，**往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”


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