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動嵐健身--辦公室健身三重奏



這里14個簡單的方法可以將幫助你減輕體重，減少壓力，重新找回自己的健康生活。而如果能夠堅持這樣健康的方法數年之久，你將擁有的是最棒的身體。
“我們的健康，1/3是由遺傳決定的。但是，如果我們可以注意自己的生活方式和心理狀況，就可以保持健康、延緩衰老。”蓋瑞博士（美國國家健康研究中心延緩衰老課題小組負責人）**的課題小組經過15年的研究，總結出了下列14個簡單易行的好方法，它們將讓你的生活發生看得見的改變，讓過了35歲的你依然能夠擁有無限活力，讓你的生活變得更加有趣。
每天都需要做的是
1 、測量體重
是的，你的體重每日都在發生變化。研究證明，它可能會受到環境、飲食、水分及心理的多重影響。因此，每日測量體重，并將其記錄下來，就顯得尤為重要。它不僅能夠幫助你觀察體重的變化帶給身體健康的影響，還能夠讓你隨時關注自己的**行動，不斷地提醒自己的體重和目標體重之間的差距。我們給你的建議：學會正確測量體重。介紹了正確的測量體重的方法。
測量體重還有什么方法技巧嗎？是的，尤其對于那些想**的人來說，這可是一個至關重要的問題呢！凱西博士（波士頓醫學院“營養與遺傳”研究小組成員）
A、測量體重要“定時”。所謂定時指的是，如果你每天習慣早上測量體重，那以后的每一次測量都必須是早上。如果是晚上的話，也同樣道理。
B、必須測量“凈重量”。這里的凈重量指的是，在測量體重的時候，衣服穿的越少越好。只有這樣，體重的偏差值才會最小，而測量出的體重也才會最真實。
C、建議空腹測量。大家知道，我們吃的食物多少，直接會影響到我們體重的正確性。所以，建議大家，**是每天早上起來，排出體內垃圾之后,凈身在磅秤上測量
為何我們在測量體重時要有那么多得注意事項呢?凱西博士的解釋是：“在**期，我們最關心的當然就是自己有沒有瘦，而體重就是一個重要的衡量標準。錯誤的測量方法，會給我們帶來很大的困擾，嚴重的話，甚至會打擊到我們**的信心。”
另外，將體重的測量結果記錄在什么地方也很關鍵。我們的建議是，**將它記錄在你每天都能看到的日歷上，這樣不僅能夠方便記錄，也能夠一目了然你最近體重的變化指數，做到心中有數。
2、穿衣時保持站姿
這聽起來似乎太簡單了，但正是這個簡單的方法可以強迫你在保持身體平衡的狀態下穿上你的褲子或者裙子，讓身體肌肉都能夠保持緊張狀態，加速血液循環，增強新陳代謝功效。“在不能保持平衡的狀態下，你可能還會做幾下單腳跳的動作才能夠維持身體穩定，而正是這幾下跳躍運動，不但加速了全身的血液循環，而且地面的沖擊力更可激發骨質的形成。”馬克博士（華盛頓醫學研究所研究員）進一步解釋道：“實際上，女人在絕經期前就應該開始多做跳躍運動，并長期堅持做下去，這有助于提高增高骨密度，對預防骨質疏松癥極為有益。只要每天堅持做20次跳躍，便能收到增加骨密度、防止骨質疏松的良好效果。” 我們給你的建議：“單腳跳”穿褲子。
穿衣服時，尤其是穿褲子和裙子的時候，**能夠保持站立姿態，在穿上一條褲腿以后，再以單腿站立的方式穿上另一條褲腿。而在將褲鏈拉上的同時，也盡量多跳躍幾下，這不僅增加跳躍次數，也能夠讓褲子看上去更合體。
3、接受日光照射
很多人都會在春末感到莫名的憂郁：早上不想起床，白天感覺困倦；飯量大增，想吃富含碳水化合物的食品或甜食，體重增加；情緒上，感覺毫無希望，有內疚感，感覺很凄慘、無聊、焦慮；身體上，缺乏精力，越來越感到沒有生氣；性欲上，對性和肉體接觸越來越不感興趣。
導致這一癥狀的具體原因仍不明確。不過，有些專家認為這與調節睡眠與清醒的褪黑**有關。最近一項研究發現，春末夏初之際，有些體重超標的人，褪黑**分泌時間會更長，這就使他們對季節變換更加敏感。健身房加盟品牌
我們給你的建議：花半小時到兩小時的時間接受日光照射。**是在早晨進行，因為早晨的陽光沒有那么多傷害性，你可以做一些例如散步、慢跑等活動。如果沒有那么多時間，也可以在日常生活中也可有意識地制定有規律的睡眠時間表，盡量不要熬夜；確保飲食平衡，不要吃太多的甜食和淀粉多的食物；把辦公桌或餐桌移到離窗子近些的地方，這樣可以多得到些陽光；如果經濟條件允許的話，還可以到熱帶島嶼上度個假。http://www.danceland.com.cn/




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