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動嵐健身-知道引體向上怎么做***呢


　　引體向上這一體育運動相比大家都很熟悉，無論是健身廣場還是健身房里我們都常常看到掛在單杠上練習的人。我們知道引體向上考驗的是上肢力量的耐力項目，日常生活中，我們在練習引體向上的時候應該怎么做才能達到***呢?下面就為你一一解答。

　　1、正確的鍛煉姿勢

　　首先，我們在握單杠的時候，要注意兩手在單杠上的距離比肩膀略微的寬一些，雙腳要離地，雙臂處于自然下垂伸直的狀態，姿勢準備好之后，利用背闊肌的收縮力量將身體往上拉，當拉到超過下巴的位置時稍作停頓，等背闊肌完全收縮后再讓身體緩慢下降恢復到準備的狀態。整個過程要注意身體的擺動，切勿讓身體發生左右搖擺。

　　健身培訓學校認為在做的過程中吸氣呼氣要緊跟著身體的向上向下的浮動進行，身體往上拉的時候進行吸氣，下降的時候呼氣，而不是全過程的屏息凝氣。

　　2、加強上肢力量

　　通過上面的介紹，我們知道了引體向上是一項需要借用上肢力量的運動項目，所以如果我們想要通過引體向上來達到運動效果的話，必須先要鍛煉我們的上肢力量。

　　剛開始通過引體向上進行鍛煉的時候，我們建議可以通過俯臥撐來鍛煉上肢力量，每天15-25個俯臥撐能夠**的提升我們的上肢的力量。除此之外，坐在板凳上垂直上舉啞鈴和屈舉啞鈴也都是鍛煉上肢力量的**方法。

　　3、鍛煉背闊肌

　　引體向上怎么做***?想要做的引體向上**，除了要充分鍛煉上肢力量外，背闊肌的鍛煉也尤為重要，背闊肌能夠在我們做引體向上的時候支撐整個上半身的重量。在做引體向上之前，我們可以通過“劃船”來鍛煉我們的背闊肌，每天堅持，循序漸進的鍛煉我們的背闊肌，為做引體向上提供充足的力量。http://www.dljsxy.com/


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