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同志們，入伏啦！從7月11日開始，2021年的伏天正式來臨！這也代表著一年中悶熱的季節開始了！

在炎熱的夏日伏天里，身體容易缺水，也容易發生中暑，那么在入伏的這40天中，老人要注意哪些呢？

1.吃的要好
每到這個時候，老人的食欲就會下降，因為炎熱，很多老人會想吃些涼涼的東西，在圣火，我們都會為老人準備好一些綠豆湯，既可以解渴還可以解暑，晾的稍微涼一些給老人喝，非�？煽�。by tcwechat

綠豆湯只是飯食的一部分，為了讓老人吃的更好，我們建議老人可以少吃多餐。但是蛋白質和谷薯類的東西要吃的足夠，還有新鮮的蔬菜和水果這些，也會給老人足夠的供應，不想吃飯的話，就盡量多補充一些水果蔬菜，再加上一些肉蛋奶的搭配，給身體充足的營養。

2.飯前要避免運動
在飯前需要注意的就是不要做劇烈運動，因為如果運動太劇烈，就會讓身體產生很多熱量，會很影響老人的食欲，在圣火，護理員也會安排老人在飯前小坐一會，如果有運動的話，也會在運動過后一段時間，大概一個小時，等身體平靜之后才給老人安排吃飯。這樣有助于老人更好地進食。

3、飯前喝少量溫水
在伏天，老人可以在飯前喝一些熱水或者熱湯，這樣會有助于胃液的分泌，能夠幫助老人吃飯之后更好的消化吸收。但需要注意的是，湯水不要太濃，同時飯前也不建議吃生冷或冰凍的食物。

4、延長晚餐時間
夏天的白晝時間比較長，如果早早就吃晚餐，在老人上床睡覺前可能會出現饑餓的情況，影響老人的睡眠質量，所以，在圣火我們會在夏天適當延長晚餐的進餐時間�？梢宰尷先嗽�7點前后進食，過后可以外出散步或乘涼。避免吃飽就睡，或養成吃夜宵的習慣。

在伏天，不管是年輕人還是老年人，都會出現食欲下降的情況，我們可以通過少吃多餐來調整身體適應。同時瓜果蔬菜和肉蛋類也應該適當進食，避免出現挑食、偏食等現象，保持營養均衡，才更健康。

資訊來源：唐山市古冶區圣火醫療養老康復中心