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孕婦要吃哪些粗糧


發布時間:2017-01-16   資訊類別: 其它資訊   我要發布
孕婦吃哪些粗糧**呢?粗糧對人體是有好處的,不過,準媽媽在挑選粗糧時要慎重,并非所有粗糧都適合孕婦吃。今天小編就來介紹適合孕期食用的3種粗糧。

孕婦吃哪些粗糧**

玉米

玉米富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質、胡蘿卜素等多種營養成分。黃玉米籽,又稱為黃色植物食品。它富含鎂元素。鎂能夠幫助血管舒張,加強腸壁蠕動,增加膽汁,促使人體內廢物的排泄,有利于身體新陳代謝。它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸,能夠促進大腦細胞的新陳代謝,有利于排除腦組織中的氨。

紅玉米籽以富含維生素 B2為主要特色。孕婦常吃可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。

玉米油以富含維生素E為主要特色。常吃不僅能美容,而且還能降低血液中膽固醇的含量,可防治動脈硬化及冠心病。

玉米的胚芽及花粉富含天然的維生素E。常吃可以增強體力及耐力,能夠**地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。

玉米須煎水代茶飲,有**、降壓、清熱、消食、止血、止瀉等功效。可用于防治妊娠高血壓綜合癥、肝膽炎癥以及****等疾病。

紅薯

又稱甘薯或者地瓜。紅薯富含淀粉,其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高于大米與白面。它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質,是營養**的長壽食品。美國和日本兩國的科學家聯合研究表明,紅薯含有類似****的物質,孕婦食用后能便皮膚白嫩細膩。紅薯中含有粘蛋白,是一種多糖和蛋白質的混合物,屬于膠原和粘多糖類物質。這種物質促進膽固醇的排泄,防止心血管的脂肪沉淀,維護動脈血管的彈性,從而能**地保護心臟,預防心血管疾病。所以,紅薯是孕婦的營養****。
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糙米

糙米也十分適合孕婦食用。每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1。2克、維生素B1、B2各2。5克、維生素E1。8克、維生素C5O毫克、維生素A50毫克、菸堿酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。

孕婦吃哪些粗糧**?準媽媽吃粗糧多少最合適呢?

孕婦吃多少粗糧**

懷孕期間,粗糧和細糧的比例**約為1:4,如果不好把握,每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。

資訊來源:食品網  

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