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芭蕾舞練習注意收腹不能影響到呼吸
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女士們為了能穿上漂亮的衣服，收腹收胃，但每次試著收腹的時候胃就彈出來了，而且會變成憋氣，是不是呼吸方法有問題？
你收腹的方式是把氣提起來憋在胸口了。這也是導致你“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。小肚子的脂肪較厚的話的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。
在練習的時候可以喝水么，如果出汗比較厲害，在地面和把桿練習的時候還可以，到中間練習，特別是跳這種做完就會口渴的很厲害，拼命喝水，但是聽說對心臟不好，是這樣么？
盡量不要在訓練過程中喝水。你會口渴是因為你在用嘴呼吸。盡量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對所有運動都是一樣的。 在訓練中喝水或者訓練完了馬上大量喝水對心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話，建議可以在訓練完喝一些機能性飲料，比如脈動，佳得樂。 野營領隊教我們的是在大量流汗后和大量白開水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話會把本來就處在缺氧狀態下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復體力。
**次上課在做一字開的時候不小心把左腿肌肉還是韌帶拉傷了，現在雖然好了，但是每次做這個和壓腿的時候都有心理陰影了，怎么樣才能避免拉傷呢？
劈叉必須在身體完全熱身后再做。韌帶拉傷后要完全恢復是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓練前一定要很認真的對待熱身活動。完全讓肌肉循序漸進地進入運動狀態中。壓腿甩腰等熱身動作也要根據自己的實際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。 成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學，說了也不理解只能模仿。 如果你發現你對某個動作不太理解，課后可以咨詢老師。在理解的情況下再模仿就比較容易了。相信老師也會幫助你找到正確的方式的。初學就學轉是太快了點。建議先把把桿上的動作都吃透。技術動作比如轉，中跳什么的先知道個大概，別瞎使勁做。把腿扭傷了反而劃不來了。
關于運動中拉傷問題，目前在各健身房屢見不鮮，原因：運動前熱身不夠；做動作急于力求**。避免的辦法：
1）運動前提前做熱身，如跑，小跳，將身體充分預熱或蒸浴讓周身血液加快循環，有利于快速熱身；
2）“繃”，“直”只要努力較容易作到，但“開”的難度大一點，與年齡幾韌帶的柔軟度都有關系，一點一點地，循序漸進地，更關鍵在于堅持不懈地，就一定會**比****。記得芭蕾演員們有這樣一句話：**不練功自己知道；兩天不練功同事知道；三天不練功觀眾知道。咱們一句話：美是堅持得來。努力吧諸位！ |
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