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通過步頻提高跑步速度：
1、提高步頻的決定因素
步子頻率是兩腿在單位時間內交換動作的次數。步頻的快慢主要取決于神經過程的靈活性、蹬地的速度、騰空時間長短、腳著地時阻力的大小等。騰空時間是完成步長中騰空距離所用的時間，它與騰起的初速度、騰起角度和空氣作用力等因素有關。
提高步頻需要縮短每一步中的騰空時間和支撐時間。縮短騰空時間應在可能的范圍內盡量減小后蹬的角度，加大后蹬時的水平分力，減小豎直分力，從而降低跑進時身體重心的騰起高度。縮短支撐時間主要是縮短著地緩沖時間。在騰空階段后期，擺動腿積極下壓動作能為縮短著地緩沖時間創造良好的條件。
除此之外，用前腳掌積極而柔和著地，著地后踝、膝、髖關節主動彎曲緩沖，與此同時另一腿積極向前擺動，這些動作都能加快身體重心的前移速度，達到縮短著地緩沖時間的效果。
2、提高步頻的練習方法
1）懸垂在單桿上或支撐在雙桿上做快頻率擺腿練習。
2）快速跑下臺階練習。
3）高速情況下，縮短步長的練習。要求加速跑速度達到很大后，不減速，而做減小步幅的慣性跑。
4）超速情況下，限制步長的練習。主要有牽引跑或下坡跑格練習。
5）利用節拍器，使運動員按節奏跑，努力保持步頻。
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