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很弗蕾亞月子會所關于孕媽媽睡眠，徐東月子多孕媽懷孕后不僅生活和身體發生變化，就連之前很好的睡眠都變得沒有那么安穩和香甜。雖每天早早就躺在床上，但依然輾轉難眠，且隨著胎兒在腹中的變化，媽媽每個時期的睡姿都是有所不同，媽媽該怎樣做才會更加安睡呢？
東亭月子有提升睡眠質量方法呢？
1.增加枕頭：
枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。
2.適度運動：
研究表明, 孕婦每天進行30分鐘鍛煉能幫助****。可以選擇散步、瑜伽、普拉提和游泳等輕度運動方式。
3.飲食調整：
睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來**。也可以喝杯牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。
4.適當午休：
孕婦由于身體負荷較重，易疲勞，午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質量。
5.睡前放松：
孕媽睡前可以做一些放松運動，聽聽輕音樂放松心情，幫助入睡。
6.營造舒適睡眠環境：
由于孕期可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓人從淺睡中醒來。
7.沐浴陽光
白天曬太陽，利于夜晚媽媽體內分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的**，可以幫助促
孕媽要有正確睡姿
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